s 4

Tylko problem jest w tym że nie porzucę boksu dla siłowni. Nie jestem fanem kulturystyki. Siłownię traktuje tylko pod kątem zmiany sylwetki. Żadna pasja z dźwigania ciężarów. Wiem że z wiekiem będę tył metabolizm i te sprawy. Ale czy jest możliwość wdrożenia pod boks który trenuje 4/5 razy w tygodniu siłownię np 1/2 razy w tygodniu. Przecież [...]

Teraz wychodzi nastepująco b. 2,5 x 77 = 192,5 x 4 = 770 kcal w. 3,5 x 77 = 270 x 4 = 1080 t. 1,7 x 77 = 130 x 9 = 1170 770+1080+1170 = 3020 s.m.p.a ja już sie głowie nad optymalnym wyborem jakiś czas ale dalej po przeliczeniu nie rozumie gdzie zrobiłem błąd? Oświeć !

split 3 razy wn tygoniu to pomyłka wg mnie - to po pierwsze, po drugie jak juz robisz trening dzielony to ja sie pytam jak jestes wstanie zrobić nogi i plecy razem? ćwiczysz 2 najwaniejsze i najwieksze partie jak c**** - tylko tak da sie to wyjasnic :) Reasumujac trening do bani jak i dieta. Wiec albo lecisz fbw 3 razy w tygodniu (mysle ze na [...]

31.UNIVERSAL Mega Edge 30 saszetek 125.00zł Mega Edge jest precyzyjnie zbilansowanym, wolnym od efedryny preparatem przeznaczonym dla ciężko trenujących sportowców oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Jest to jeden z najbardziej kompletnych preparatów na rynku pod względem składu witaminowo - mineralnego. Dodaliśmy ponadto wiele innych [...]

IDLS coś mi się wydaje, że nie masz pojęcia na temat przyswajalności białka oraz jego wartościowości (zawartości aminokwasów egzogennych). Wątróbkę można zjeść raz w tygodniu, a nie tak jak ty to napisałeś "dopóki bym się nie porzygał to bym wcinał dalej", te wątróbki co można kupić w sklepie nie mają dużo wspólnego z tym co chciał byś konsumować. [...]

Nawet okej.....w sumie to niewiele jest do zarzuceniamoże być. Przy czym mógłbyś w sumie robić pompki na poręczach przed uginaniem ramion ze sztangą, bo uginanie, to większa izolacja, więc idzie na koniecEwentualnie można nałożyć taką poprawke, abyś robił 3 serie wiosłowania zamiast 5, skoro potem i tak się jeszcze podciągasz 3 serie.... [...]

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

No jasne ze tak! robilem reda i super dunka, myslisz ze dlaczego łapie 326 przy zasiegu z ziemi 240?? bo pije mleko?? obciązniki stosowalem jako uzupelnienie w treningu. wiadomo ze nie stosowalem go caly czas! tylko cyklicznie, oczywiscie bylo to polaczone z braniem glukozaminy, oraz odpowiednia regeneracja, ale nie mozan mowic ze cos co ma [...]

rob co 4 dni zastrzyk i pociagnij 12 tygodni, tamoxifenu nie bierz poki nie zobaczysz objawow niepokojacych gino po co sie truć, Zmieniony przez - silnoreki4 w dniu 2013-01-19 15:45:29

BMR 1879 1 zdjęcie dzień z aerobowym rano na czczo 2 zdjęcie dzień z treningiem na siłowni po 4 posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b818e873e19646c79ada89dcfd7977a9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3981a71bcd3b4492945271632e081d95.png Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 19:15:10

Dużo osób mówi że to nie zdrowe, i że powinno się jeść jajka raz w tygodni około 3 :) Ale domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-13 12:28:59

Lepiej? :) 1 zdjęcie - dzień nie treningowy na siłowni, tylko aero rano przed 1 posiłkiem 2 zdjęcie - dzień treningowy na siłowni między 4 a posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1b34ebf767c4fafb14eefc4d7c5235e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1452bb3f417c4879ab5746f893f97699.png Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-16 19:35:03

za dlugi okres robisz to samo..ja bym zrobil tak: uginanie sztanga 4* 12/10/8/6 uginanie mlotkowe hantelkami 3* 12/10/8 tutaj najlepiej modlitewnik 2 lub 3 serie 12/10/8 dla dwoch 12/10 zdr Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-01 19:52:00

nie tańczą bo maja ograniczone ruchy i sie szybko pocą a co dalej nie muszę mówić... do silnorękich same lgną w porządku udana. o 4,30 do domu wróciłem ale jeszcze cześć osób została i poszli do znajomej do chatę salę mieliśmy do 4rano trochę lipa była z muzyka ale myśle ze wszystkim sie podobało kliknij na gg. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu [...]

[...] dystanse to musisz zacząć ćwiczyć interwały. Ułóż sobie plan na 4-6tygodnie zwiększając ilość i czas interwałów. Np: 1Tydz. 555 30t 10s 2Tydz. 555 45t 15s 3Tydz. 666 45t 15s 4Tydz. 666 45t 20s 5Tydz. 777 45t 20s 6Tydz. 777 50t 25s 555,666,777... Ilość inter w danym dniu, t=czas truchtu w s, s=czas sprintu w s. Gwarantuje spory wzrost wydolnosci [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sztuki walki i triatlon od 16 roku zycia , siłownia element treningow 6. DIETA: 2300kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostaryna 10 mg i mk 677 15 mg 3 miesiace 8. TRENING: 7* w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakosc mieśni, siła 10. OSTATNI [...]

Możesz zacząć od 3400-3300. To tylko oszacowanie bilansu zero. Cała magia polega na obserwacji swojego organizmu i adaptacji do określonego pułapu kalorii i makroskładników. Po jakimś czasie, zredukuj ilość kalorii o 200-300. Ostrożnie. W Twoim przypadku krótkoterminowa redukcja będzie odpowiednia. Dlaczego krótkoterminowa? A to dlatego, że jak [...]

1.nie 2.nie 3.tylko sam prop bez wina 4.standard clom co najważniejsze musisz wybrać rzeźba lub siła Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-07-12 13:24:30

No ta odpowiedz lepiej mi sie podoba. Lap soga i niech to bedzie przyklad dla innych Niechce deki duzo brac bo zalewa wole juz wiecej samego boldka. A moze zwiekrzyc omke przez ostatnie 3 albo 4 tygodnie a jak skoncze juz boldka i omke to zazuce propa i winko na 3tygodnie? Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2009-03-16 16:29:51

U mnie największy spadek nocny to np 4 kg, chłopaki już wyjasnili zaleganie pokarmu w jelitach, czy np więcej wody wypiłeś. Mozesz sie codziennie ważyć ale bierz pod uwagę jedynie wyniki cotygodniowe, waga wagą kontroluje też się w lusytzre i centymetrem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-22 13:11:24